কিভাবে squats পরে প্রসারিত

কিভাবে squats পরে প্রসারিত

স্কোয়াটগুলি শরীরের নিম্ন শক্তি তৈরির জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম, তবে প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক স্ট্রেচিং পেশীর টান উপশম করতে পারে, পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। নিম্নলিখিতটি স্কোয়াট পরে বৈজ্ঞানিক স্ট্রেচিংয়ের একটি নির্দেশিকা, যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম ফিটনেস বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে।

1. স্কোয়াট করার পরে কেন আপনাকে প্রসারিত করতে হবে?

স্কোয়াটগুলি প্রধানত নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে এবং তাদের শিথিল করতে স্ট্রেচিং ব্যবহার করা যেতে পারে:

2. 6 উচ্চ-দক্ষতা প্রসারিত আন্দোলন (সম্পূর্ণ নেটওয়ার্ক থেকে জনপ্রিয়তা ডেটা সহ)

3. প্রসারিত করার জন্য সতর্কতা (জনপ্রিয় প্রশ্ন ও উত্তরের সারসংক্ষেপ)

1.টাইমিং: সর্বোত্তম প্রভাব হল শক্তি প্রশিক্ষণের পরে 5 মিনিটের মধ্যে প্রসারিত করা শুরু করা। সম্প্রতি, ফিটনেস ব্লগাররা সাধারণত "ডাইনামিক + স্ট্যাটিক" কম্বিনেশনের সুপারিশ করেন (30% এর জন্য ডাইনামিক স্ট্রেচিং অ্যাকাউন্ট)।

2.ব্যথা থ্রেশহোল্ড: প্রসারিত করার সময়, আপনার তীব্র ব্যথার পরিবর্তে হালকা টানা সংবেদন অনুভব করা উচিত। সোশ্যাল মিডিয়া ডেটা দেখায় যে 70% স্পোর্টস ইনজুরি অতিরিক্ত স্ট্রেচিংয়ের কারণে হয়।

3.শ্বাসের ছন্দ: Douyin-এর #ScientificStretching বিষয়ের উপর জোর দেওয়া হয়েছে যে গভীর শ্বাস নেওয়া (3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া/5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়া) স্ট্রেচিং প্রভাবকে 30% বাড়িয়ে দিতে পারে।

4.বিশেষ দল: হাঁটু জয়েন্ট অস্বস্তি সঙ্গে মানুষ supine অবস্থানে প্রসারিত চয়ন করতে পারেন. গত 7 দিনে Xiaohongshu সম্পর্কিত 12,000টি নতুন নোট রয়েছে৷

4. উন্নত পরিকল্পনা (হট অনুসন্ধান প্রবণতার সাথে মিলিত)

1.ফ্যাসিয়া শিথিলকরণ: Weibo-এর #FitnessRecovery বিষয় দেখায় যে স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত ফোম রোলারগুলি পুনরুদ্ধারের দক্ষতা 40% বৃদ্ধি করতে পারে৷

2.থার্মোথেরাপি: স্টেশন বি-তে একটি জনপ্রিয় ভিডিও বিকল্প আইস কম্প্রেস (10 মিনিট) এবং গরম কম্প্রেস (15 মিনিট) সুপারিশ করে, বিশেষ করে ভারী ওজন প্রশিক্ষণের পরে।

3.পুষ্টিকর সম্পূরক: একটি ঝিহু হট পোস্ট উল্লেখ করেছে যে প্রশিক্ষণের পরে 30 মিনিটের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক মাংসপেশীর ঝাঁকুনির ঘটনা কমাতে পারে।

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

বৈজ্ঞানিক স্ট্রেচিং স্কোয়াট প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য অংশ। সাম্প্রতিক নেটওয়ার্ক-ওয়াইড ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, একটি পদ্ধতিগত প্রসারিত প্রোগ্রাম উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণ প্রভাব উন্নত করতে পারে। এই নিবন্ধে উল্লিখিত জনপ্রিয় চালগুলি সংগ্রহ করার এবং পৃথক অনুভূতি অনুযায়ী তীব্রতা সামঞ্জস্য করার সুপারিশ করা হয়। 3-4 সপ্তাহ পরে, আপনি নমনীয়তা এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করবেন।