কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে কী খাবেন ও পান করবেন

কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে কী খাবেন ও পান করবেন

কোষ্ঠকাঠিন্য আধুনিক মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা, যা খাদ্যের গঠন এবং জীবনযাপনের অভ্যাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে, "কীভাবে ডায়েটের মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য উন্নত করা যায়" স্বাস্থ্য ক্ষেত্রের অন্যতম ফোকাস হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে ব্যবহারিক সমাধান প্রদানের জন্য সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলিকে একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেটে কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কিত সাম্প্রতিক গরম বিষয়

2. বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত রেচক খাবারের তালিকা

সর্বশেষ পুষ্টি গবেষণা অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে:

3. সম্প্রতি জনপ্রিয় রেচক পানীয় রেসিপি

সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে জনপ্রিয় শেয়ারিং এবং পুষ্টিবিদ সুপারিশের সমন্বয়ে, নিম্নলিখিত তিনটি অত্যন্ত কার্যকরী সূত্র সুপারিশ করা হয়:

4. খাদ্য ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে

সম্প্রতি ইন্টারনেটে প্রচারিত কিছু লোক প্রতিকার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে:

1.অত্যধিক কফি গ্রহণ: যদিও কফি অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করতে পারে, তবে দিনে 3 কাপের বেশি ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ করবে।

2.একক খাদ্য থেরাপি: একজন ইন্টারনেট সেলিব্রিটি দ্বারা সুপারিশকৃত "তিন দিনের জন্য শুধুমাত্র কলা খাওয়ার" পদ্ধতি পুষ্টির ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে

3.জোলাপ চা পানীয় অপব্যবহার: slimming চা যেমন senna হিসাবে উপাদান ধারণকারী নির্ভরতা হতে পারে

5. জীবনধারার পরামর্শ

খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় ছাড়াও, সাম্প্রতিক বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে:

1.নির্দিষ্ট মলত্যাগের সময়: সকালে ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে মলত্যাগের প্রতিবিম্ব স্থাপন করুন

2.পরিমিত ব্যায়াম: দিনে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা অন্ত্রের পেরিস্টালসিসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে

3.পেটের ম্যাসেজ: ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার ম্যাসেজ অন্ত্রের বিষয়বস্তুর নড়াচড়াকে উৎসাহিত করে

6. বিশেষ পরিস্থিতি পরিচালনা করা

এক সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার পরেও যদি কোনও উন্নতি না হয় তবে আমরা সুপারিশ করি:

1. জৈব রোগ পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তার দেখুন

2. প্রয়োজনে, ডাক্তারের নির্দেশে ল্যাকটুলোজের মতো অসমোটিক জোলাপ ব্যবহার করুন

3. পেশাদার অন্ত্রের উদ্ভিদ পরীক্ষা বিবেচনা করুন

উপরোক্ত খাবার এবং পানীয়গুলির একটি যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণের মাধ্যমে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে মিলিত, বেশিরভাগ কার্যকরী কোষ্ঠকাঠিন্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, একটি নিয়মিত অন্ত্রের রুটিন স্থাপন করা একটি অস্থায়ী "পু" এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।